Гипертоническая болезнь является одной из самых распространенных заболеваний. Многие знают, что повышенное давление может стать причиной инсульта. К сожалению, не все гипертоники хотят принимать лекарства, чтобы их давление держалось в пределах нормы.
Врач Кливлендской клиники Люк Лаффин дал несколько советов, которые помогут снизить давление без употребления лекарств, сообщает МедикФорум. Его советы просты, но скорее подходят для профилактики гипертонической болезни.
Скорее они относятся к здоровому образу жизни и правильному питанию, и работают в случае их долгосрочного соблюдения.
Способы снижения давления без лекарственных средств:
— Анаэробные упражнения помогут сохранить сосуды гибкими и эластичными, что приведет к снижению давления на 5-8 пунктов. Для таких упражнений доктор советует выделять не более 2,5 часов в неделю.
— Похудение тоже способствует тому, чтобы давление нормализовалось. Доктор отмечает, что каждый сброшенный килограмм понизит давление на 1 мм рт. ст.
Корректировка рациона.
— Для гипертоников оптимальный вариант – DASH-диета, которая изначально разрабатывалась именно для людей, страдающих повышенным давлением.
— Регулярное пополнение организма калием, нехватка которого негативно отражается на всей сердечно-сосудистой системе.
Лучше всего ввести в свой рацион продукты, богатые калием, например, сливовый или томатный соки, натуральные йогурты, молоко, бананы, изюм или курагу.
— Сократить суточную дозу соли до 3,8 граммов или 2/3 ч. ложки. Кстати, это советуют многие врачи людям с гипертонией.
— Отказаться от спиртного или значительно сократить его употребление.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!
