Статья о том, как с помощью 5 простых способов избежать эмоционального выгорания.
Попробуйте эти способы, что бы избежать эмоционального выгорания.
1. Контролируйте свое мышление
Когда нарастает напряжение или чувствуете себя подавленным, грустным, истощенным, злым или обиженным, используйте следующие методы, чтобы настроить свой разум.
Отношение: исследуйте, действуете ли из чувства усталости, страха и поражения или из любви, радости и надежды. Будьте нежны с собой и другими. Создавайте и замечайте радости в каждом дне. Все, что делаете, – это ваш выбор, поэтому выбирайте позитивный взгляд на вещи. Вы не можете контролировать все аспекты этого опыта, но можете контролировать свое отношение к нему. Устойчивость — это успех.
Цели: каждый день сознательно ставьте три реалистичные цели. Как большие достижения, так и основные цели, такие как вытащить любимого человека из постели или одеться. Неважно, насколько они велики или малы, если сознательно ставить и выполнять три цели каждый день, то будете чувствовать себя увереннее и успешнее.
Внимательность: многозадачность может утомлять ум. Вы добьетесь большего, если будете внимательны и сосредоточитесь на чем-то одном за раз. Осторожно верните свой разум к настоящему моменту и тому, чем сейчас занимаетесь, даже если это меняется каждые тридцать секунд.
Медитируйте: найдите множество способов медитировать. Можете использовать приложения для управляемой медитации или выполнять свою собственную медитацию при ходьбе, считая каждый шаг от одного до десяти, или, если действительно не из тех, кто медитирует, попробуйте просто сделать паузу в течение дня и сосредоточиться на пяти глубоких вдохах.
2. Отдыхайте
Когда постоянно находишься в состоянии хронического стресса и в режиме «вперед», надпочечники истощаются, и телу нужен отдых. Попробуйте эти способы, что бы дать телу отдохнуть и предотвратить усталость.
Составьте график сна: буквально внесите в календарь и сохраните это время. Когда планируете день, считайте эти часы неприкасаемыми. И всегда старайтесь заснуть в запланированное время.
Освободите время: попросите семью или друзей помочь по делам, по дому, оформлению документов и т. д.
Откажитесь от ночной смены: ночью нужно крепко спать.
3. Займитесь здоровым питанием
Сбалансируйте привычную пищу с более здоровыми вариантами, тело заслуживает качественного топлива.
Вода: одна из основных причин усталости — легкое обезвоживание. Наполняйте большую чашку или бутылку водой каждое утро и пейте ее в течение дня. Можете добавлять лимон, лайм или кусочек свежего имбиря для аромата.
Доставка еды: попробуйте службу доставки еды, которая несколько дней в неделю присылает свежеприготовленные блюда или ингредиенты для самостоятельного приготовления здоровой пищи.
Планируйте приемы пищи и перекусы: выделите 15 минут, чтобы спланировать здоровое питание и перекусы на неделю. Приготовьте еду за один день и заморозьте на оставшуюся часть недели.
Мультиварка: используйте мультиварку. Приготовьте еду утром и не беспокойтесь о приготовлении еды в течение дня.
4. Двигайтесь
Занимайтесь спортом вместе с близкими — гуляйте, танцуйте, подбрасывайте мяч, поднимайте тяжести на руках или используйте ленточки для упражнений во время просмотра телевизора. Сходите на занятия по упражнениям или плаванию, или посмотрите с ними сидячую йогу или видео тайцзи, чтобы улучшить баланс и гибкость.
5. Общайтесь с другими
Социальные сети и текстовые сообщения: делайте трехминутные перерывы между работой, чтобы пообщаться с друзьями.
Сходите с друзьями на обед, на чашку кофе или на занятие. Станьте волонтером, посещайте религиозные общественные службы, ходите на концерт, уделяйте немного времени хобби, которое питает вашу душу.
Прежде всего, примите осознанное решение заботиться о себе. Это не эгоистично, а практично.
