Всякий, кто когда-либо пытался сбросить вес, знает уравнение “потребление меньше, чем выход” – это потеря веса. Это действительно так. Но увеличение производительности необязательно означает часы, проведенные в тренажерном зале. Достаточно добавить в свой распорядок дня немного полезной нагрузки и больше физической активности. И как это сделать? Эти 6 советов дадут вам подсказку.
Прогулка
Если есть возможность, старайтесь как можно больше ходить пешком. Это самая естественная физическая нагрузка для нашего тела, и вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время. Попробуйте ходить пешком на работу или в школу. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и сделайте несколько шагов. Или просто совершите небольшую прогулку вечером вокруг своего дома. Вы можете открыть для себя интересные места, о которых даже не подозревали. Прогулки на свежем воздухе также помогают привести в движение кровеносную и лимфатическую системы, что способствует укреплению иммунитета.
За час ходьбы вы сожжете от 200 до 400 калорий, в зависимости от вашей скорости и веса. И все это имеет значение, потому что в течение дня результаты суммируются. Смарт-часы и шагомеры также могут пригодиться для отслеживания вашей ежедневной активности.
Пользуйтесь преимуществами езды на велосипеде
Отложите на время машину и даже пропустите автобус. Старайтесь добираться туда, куда вам нужно, на велосипеде. В большинстве городов сейчас есть сети велосипедных дорожек, которые так и манят к себе. Вы можете избежать пробок и чувствовать себя лучше после поездки, чем после сидения за рулем. Бонус заключается в том, что вы сэкономите на бензине, потому что топливо, используемое для езды, – это ваша энергия.
За час езды на велосипеде вы израсходуете примерно 400 калорий.
Домашняя работа
Даже уборка относится к тем видам деятельности, при которых вы сжигаете энергию. Опять же, организм может черпать их из жировых запасов, поэтому тем более не стоит избегать уборки, а особенно замечать положительные эффекты. Считается все: от мытья посуды до передвижения мебели во время уборки. Чем интенсивнее и больше уборка, тем лучше, потому что вы сжигаете больше энергии.
Например, за час глажки или мытья посуды ваш организм израсходует 180 калорий, а при уборке пылесосом – около 280 калорий. При интенсивной уборке вы сжигаете около 300 калорий в час.
Садоводство
Как и уборка дома, садоводство вознаграждается расходом энергии и истощением жировых запасов. Хотя садоводством нельзя заниматься круглый год, вы, конечно, можете спокойно работать весь день в пик сезона. И тогда вы получите приятный заряд энергии, который немного приблизит вас к мечте о более стройной фигуре.
Час сгребания или кошения травы сожжет около 300 калорий. А работа во дворе в целом составляет около 280 калорий в час.
Заниматься спортом с друзьями
Вы укрепите отношения с друзьями, весело проведете время и похудеете благодаря порции энергии, которую вы сжигаете. Абсолютным королем по количеству энергии, затрачиваемой в час, безусловно, стоит футбол, где дружеская игра с друзьями тоже считается. Во время игры в футбол вы сжигаете около 700 калорий в час. При игре в бадминтон и волейбол вы сжигаете от 200 до 300 калорий в час. Вы наверняка сможете придумать еще больше спортивных занятий, которыми можно заняться вместе. Движение на свежем воздухе с компанией друзей, конечно, не похоже на пытку во время потери веса, но потеря лишнего жира становится довольно приятной.
Избегайте лифта
Он доставит вас наверх за минуту, но не более того. Напротив, если вы поднимаетесь по лестнице, ваши мышцы ног получают нагрузку, и вы расходуете достаточно много энергии. Поначалу это может быть трудно, но со временем вы улучшите свою физическую форму и станет немного легче. Поэтому попробуйте вообще обойтись без лифта и сделать так, чтобы он выглядел так, будто его вообще не существует.
За десять минут ходьбы по лестнице вы сожжете около 80 калорий. Если вам приходится подниматься на более высокий этаж или ходить так несколько раз в день, это уже существенно меняет ситуацию.
