Весной люди чаще задаются вопросом, как успеть похудеть к лету. Достичь поставленной цели можно и без изнуряющих диет, постоянных каждодневных фитнес-тренировок. Данная статья расскажет, как сбросить вес без лишних сложностей за пару месяцев.
Правило № 1. Посчитать нужное время для похудения
1 кг возможно потерять и за неделю, в месяц получается где-то три или четыре кг. Если человек весит больше средних показателей, то он может даже скинуть и все 5 кг. Поэтому за 2 месяца реально уменьшить собственный вес на 7-10 кг. Эту же цифру люди набирают за осень и зиму.
Правило № 2. Завтракать
Завтракать надо всегда. Когда человек проснулся, в течение часа или полтора он должен поесть. Без этого приема пищи человек не получит столь нужную ему энергию, которая даст заряд на целый день. В качестве завтрака можно использовать следующую еду:
- Каша из различных круп. Это не только овсянка и гречка, но и рисовая
- Омлет. К омлету можно добавить помидоры, тогда получится шакшука. А также сыр, ветчину, грибы
- Творог. Если творога не хочется, то можно сделать из него сырники
- Запеканка
Правило № 3. Обязательно перекусывать
Человек должен не только уделять время основным приемам пищи, но и перекусам. В среднем достаточно 1-2. Это ланч и полдник. Первое бывает после завтрака и перед обедом, а второе – после обеда и до ужина. Если есть не только 3 раза, но еще и учесть перекусы, то человек есть через 2 или 2,5 часа. Чтобы перекус был не только вкусным, сытным, но и полезным, можно купить в магазине следующие продукты питания:
- Фрукты (банан, персик, помидор)
- Греческий йогурт
- Сендвич
Правило № 4. Учитывать калории
Дополнительные калории приходят с маслом и соусом. Если просто съесть салат с легкой заправкой, то и похудеть будет легче. Но если полить еду жиром, то калорийность салата резко повысится. Поэтому нужно учитывать не только состав еды, но и ее калорийность.
Правило № 5. Ужинать в одно и то же время
Люди привыкли ужинать в 6 часов, а после 6 уже ничего не есть. Но это не поможет похудеть. Важно иметь стабильный режим сна, ложиться в одно и то же время, чтобы знать, когда нужно ужинать. Человек должен принять последний прием пищи за 3 часа до того, как пойдет спать. Ужин может быть 2 вариантов. Первый – это легкий. Сюда включаются только следующие продукты:
- Кефир
- Отруби
- Творог
Если человек хочет поесть более сытно, то он выбирает второй вариант. Здесь есть все, что ему нужно. Это и мясо, и овощи, яйца, и рыба.
Правило № 6. Пересмотреть рацион
Люди привыкли есть фастфуд, другую жирную и неполезную пищу. Поэтому чтобы скинуть вес, надо ограничить их употребление, также постараться как можно реже покупать салаты с неизвестным или сомнительным составом, полуфабрикаты. Те же котлеты можно сделать и дома. Колбаса также приготавливается в домашних условиях из курицы с добавлением натуральных усилителей вкуса. Если хозяйка привыкла добавлять в еду подсолнечное масло, то это можно заменить следующим:
- Соевый соус
- Сок лимона
- Соусы собственного приготовления
- Томатная паста
Эта продукция не имеет в своем составе вредных добавок, она экологически чистая. К тому же намного менее калорийная, чем другие растительные масла.
Правило № 7. Высыпаться
Человек худеет только, когда высыпается. Если у него бессонница, он постоянно не высыпается, то ему захочется сладкого. Не съесть конфету намного сложнее, если человек не выспался. В таком состоянии ему нужны углеводы. А сахар, который содержится в сладком, относится к быстрым углеводам. Поэтому сон должен быть как минимум 6 часов, а в идеале – в.
Подводя итоги, стоит отметить, что похудеть можно и за пару месяцев. Не нужно придерживаться строгих диет, если только это не лечебные. Лечебные диеты может прописывать только врач. Другие диеты не помогут похудеть, если человек и сбросит лишний вес на них, то потом вернет сброшенной и прибавит пару кг себе.
