6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте

6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте

Готовимся к лету заранее!

Пришло время, чтобы привести себя в форму? Вы согласны?

Эти упражнения очень просты, нет ничего нового или сложного, и вы, вероятно их пробовали. Эффект от этих упражнений будет виден, если вы будете выполнять их одно за другим.

Прекрасно то, что вы можете сделать только один набор конкретных упражнений; повторение наборов зависит от вашей настойчивости и состояния. Выберите интенсивность, которая подходит вам.

 

6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте

 

  • Планка

Планка является очень эффективным упражнением для укрепления центральной части тела. Это очень хорошо для растворения жировых отложений и укрепления мышц спины, туловища, ягодиц, ног и рук. Выполняйте как показано на рисунке.

 

6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте

 

2. Abs (вариант велосипеда)

Сгибание, в котором мы соединяем левый локоть с правым коленом и наоборот (как показано на рисунке). Эти упражнения очень хорошо сжигают жир с живота и вокруг него. Кроме того, это упражнение отлично подходит для разминки, и поэтому лучше всего выполнить его в начале.

 

6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте

 

3. Двойной хруст

Лягте на спину и положить ноги и руки за голову. Поднимайте руки и ноги, так чтобы дотянуться руками как можно ближе к ногам. Цель этого упражнения, чтобы поднять плечи и туловище от пола.

 

6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте

 

4. V-Sit

Принимаем положение, как показано на рисунке, а затем поднимите ноги, потянитесь руками, ваша спина должна оставаться прямой. Это очень эффективное упражнение, вы должны чувствовать брюшной тремор мышц.

 

6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте

 

5. Дровосек

Если Вы хотите, иметь твердые боковые мышцы живота, это упражнение очень важно. Кроме того, это упражнение активизирует мышцы поясничного назад. Это хорошо для всего «ядра», выполняется в медленном и хорошо контролируемом ритме.

 

6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте

 

6. Паук

Это упражнение отлично активирует все мышцы вашего тела. Это упражнение отлично подходит для завершения тренировки, т.к одновременно тянутся все мышцы.

ХОЗЯЮШКА