Дельные советы!
Предлагаем видео тренировки мышц пресса с Маргаритой Бойко.
Суперсерия с акцентом на нижнюю часть мышц брюшного пресса
-Подъем прямых ног висе или подъем прямых ног в висе в упоре
-Подъем прямых ног лежа(полная амплитуда)
-Подъем прямых ног лежа(до угла в 90 градусов)
-Подъем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
-Поочередные подъемы прямых ног лежа
Суперсерия с акцентом на верхнюю часть мышц брюшного пресса
-Скручивания на наклонной скамье
-Скручивания на коврике(ноги на полу)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Скручивания(ноги стопа к стопе)
-Скручивания к прямым ногам
Суперсерия с акцентом на косые мышцы брюшного пресса
-Боковые скручивания на наклонной скамье
-Боковые скручивания на коврике
-Боковые выталкивания ног вверх
P.S.
Можно комбинировать одно с другим бесконечно.
Для начала можно начинать с суперсерии из двух упражнений по 20 повторений, и как только становится делать легко постепенно по одному упражнению добавлять.
Для продвинутых суперсерия на пресс может состоять минимум из 4 и максимум до 6 различных упражнений, выполненных одно за другим без перерыва по 20 повторений 3-4 подхода.
