Разрыв отношений может быть трудным процессом и в некоторых случаях привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Расставание особенно тяжело дается, если вы все еще испытаете чувства к бывшему. Больнее всего становится, когда вы видите его сообщение в соц.сети, или случайно где-то встречаетесь. Как преодолеть эти чувства? Психологи рекомендуют сосредоточиться на негативных качествах экс-партнера, принять свои чувства и отвлечься . Но каждая из этих тактик может иметь определенные недостатки.
Ученые исследовали три метода, которые могут помочь забыть любовь: негативную переоценку бывшего партнера, переоценку любовных чувств и отвлечения.
Для исследования первых двух тактик использовали технику под названием “когнитивная переоценка”. Это распространенная стратегия управления своими эмоциональными реакциями при отрицательных событиях в жизни. Она предусматривает переосмысление ситуации таким образом, чтобы уменьшить эмоциональный удар.
Эту стратегию можно использовать в различных ситуациях. Например, если на работе вас не отпускают в отпуск, вы можете переоценить ситуацию, сказав, что отпуск был бы очень дорогой, и, поехав, можно избежать затрат.
Если бы вы не поступили в вуз, вы могли бы сказать: “Университет далеко от дома, и я бы скучала по семье, если бы училась там”.
Когнитивная переоценка эффективная в психотерапии. Один из способов переоценить ситуацию после разрыва – это принятие своих любовных чувств. Вы должны признать, что все еще любите своего бывшего, принять ситуацию, не испытывая при этом вины.
Вы также можете негативно оценить своего партнера. Вспомнить все его ошибки и плохое поведение во время отношений.
Также вам надо отвлекаться от тяжелых мыслей о прошлом и старых отношений.
Существует несколько способов “побороть” бывшего.
- Первый шаг – это почувствовать облегчение. Когда вы впервые вспомните о бывшем без грусти или гнева – это уже будет победой.
- Второй шаг – разлюбить бывшего, перестать тосковать по нему.
- И, наконец, третий – перестать эмоционально реагировать на него. Будь-то сообщение в социальной сети или внезапная встреча на улице.
Эффективность этих мероприятий проверяли научным путем. Исследователи набрали 24 участника в возрасте от 18 до 37 лет, которые пережили разрыв отношений и все еще были возмущены этим.
Каждый участник предоставил исследователям 28 фотографий своего бывшего. Людей подключили к электроэнцефалограмме (ЭЭГ) для измерения волн мозга, пока они думали о прошлых отношениях.
Перед просмотром каждой фотографии своего экс-партнера участникам было предложено, как управлять своими чувствами.
Сначала им предлагали негативно оценить своего бывшего, про себе отвечая на вопрос о нем. Например, какая привычка экс-партнера больше всего раздражает?
Затем участникам исследования предложили принять свои чувства. Признать, что это нормально любить того, с кем ты больше не вместе.
Также людей просили отвлечься, подумать над ответом на вопрос, не связанным с бывшим. Например, какой любимый фильм?
После каждого эксперимента участнику показывали фотографию бывшего и спрашивали, как они себя чувствуют.
Оказалось, что негативная переоценка экс-партнера значительно уменьшила чувство любви к нему.
Мое собственное исследование часто сосредоточено на том, как счастливые пары положительно думают о своих партнерах, умаляя их недостатки. Это исследование показывает, что действовать наоборот – разоблачать ошибки своего бывшего – может помочь разлюбить, – говорит психолог Гвендолин Сейдман.
Однако эта стратегия также имела негативные последствия, потому что люди эмоционально чувствовали себя плохо. Участники сообщили о наиболее неприятных чувствах при негативной оценке.
Размышления о том, как хорошо все еще любить бывшего, не повлияли на настроение участников или их чувства.
Отвлечения не повлияло на чувство влюбленности, но улучшило их настроение.
Однако все три стратегии уменьшали внимание участников к фотографиям бывших при их втором просмотре.
Это исследование показывает, что если вы хотите разлюбить своего бывшего, то сосредоточиться на его негативных качествах – один из действенных способов. Но он может повлиять на ваше настроение.
Отвлечение может помочь временно улучшить настроение. Но психологи предупреждают, что эта стратегия не является очень эффективной и долгосрочной. И ее не следует использовать отдельно от других методов.
