МЕНЮ Home

Упражнение для любого возраста от жира на животе и бедрах

Жировые отложения на живота и бедрах — самая распространенная проблема, от которой хотят избавится многие женщины.

С годами она усугубляется и становится все сложнее и сложнее приобрести фигуру мечты используя классические способы похудения, такие как диеты и стандартные физические нагрузки.

Для борьбы с этими недостатками фигуры отлично подходит техника аэробного дыхания совместно с выполнением упражнения на проработку мышц в этой области. В итоге происходит активный процесс сжигания жира: воздействие происходит и с помощью проработки мышц, и с помощью дыхательной практики.

Методика основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами.

Несомненным плюсом такого подхода является то, что он может быть применен в любом возрасте и с любыми исходными данными. Для того, чтобы начать вам не потребуются тренажеры или какой-либо спортивный инвентарь. Все, что нужно — 10 минут вашего времени на подготовку м выполнение упражнения и ваше желание.

Техника выполнения:

Займите позу «вратаря»: для этого расставьте ноги чуть шире уровня плеч, обопритесь руками о колени, согнув при этом спину:

  • ноги должны быть немного согнуты в коленях, таз отставлен назад;
  • в этом положении нужно начать технику аэробного дыхания ( не путайте ее с обычным вакуумом живота);
  • сделайте глубокий вдох через нос и одновременно с этим подтяните верх живота под ребра;
  • в этот момент нужно напрягать мышцы пресса, пытаясь их хорошенько прочувствовать;
  • досчитайте до пяти и выдохните через рот, расслабляя живот полностью.

  • выдохнув снова напрягите мышцы пресса и задержите дыхание, досчитав до восьми;
  • в момент счета предстоит выполнять упражнение — подтягивание коленей ног к области груди (поочередно).
  • сначала подтяните правую ногу, затем — левую. Можно помогать себе немного подавая корпус вперед и для удобства использовать локоть противоположной стороны.

Сделав 8 повторений расслабьтесь и снова займите исходное положение. Повторите все с самого начала еще 3 раза.

Самое лучшее время для занятий — это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака.

Если нет возможности заниматься по утрам, то можно выбрать и другое время, но эффективность занятия снизится. Делайте всегда только на пустой желудок!

При ежедневном выполнении результат в похудении не только живота, но и других частей тела, не заставит себя долго ждать! Попробуйте, всего за 10-15 минут в день можно получить шикарные результаты.

Рубрика: Здоровье




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *